俗話說“練出一身汗，小病不用看；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，冬天鍛煉不但有利于在寒冷的環(huán)境中更好地調(diào)整身體的狀態(tài)，提升身體的抗寒能力，還能促進身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)身體素質(zhì)的同時，降低冬季疾病的患病風險。也正因為這個原因，如今越來越多的人開始注重冬季鍛煉，但與此同時，或多或少的問題卻也影響著大眾冬季鍛煉的效果。

　　首先便是天氣，冬季空氣干燥，雨水天氣較少。尤其是南方地區(qū)，冬季基本以晴天為主，不少冬季鍛煉的群體會因為這個原因而忽視了對戶外的天氣情況進行了解。事實上，鍛煉的效果與天氣狀況有著密切的聯(lián)系。例如氣溫較低的時候就需要延長熱身時間，來讓身體更好地進入運動的狀態(tài)。此外掌握天氣對于運動前的準備工作以及運動過程中的補給工作也有很大的意義。

　　例如冬季運動的補水以及防曬工作。由于天氣整體寒冷，因此冬天運動會給人一種不容易曬到太陽并且不太容易出汗的感覺，但是這種感覺并不代表身體不需要。盡管在冷天運動身體不容易過熱，但是運動的過程中，我們的身體一直在努力工作，加上干燥的天氣更容易當皮膚中的水分流失，因此冬季鍛煉同樣需要進行適時且充足的補水。此外，紫外線的強弱與氣溫并非直接關(guān)系，即便是冬天，在晴朗無云的環(huán)境中，紫外線依舊不會有所衰弱，并且，由于低溫天容易起霜或者結(jié)冰，周圍環(huán)境還可能出現(xiàn)反射陽光的情況，因此冬季戶外運動，防曬工作同樣重要。

　　而提到防曬工作，防曬霜的品質(zhì)就需要可靠。目前市面上的防曬霜主要分為物理防曬霜和化學防曬霜兩種。物理防曬霜的主要成分一般是二氧化鈦、氧化鋅等，通過在肌膚表面形成防護層、達到反射紫外線的作用，不易被肌膚吸收，所以對于肌膚負擔也較小?；瘜W防曬霜主要成分是楊酸鹽類、桂皮酸鹽類等，通過讓一些化學元素與肌膚細胞結(jié)合，在皮膚受損前吸收部分紫外線達到防曬效果。

　　對于運動來說，物理防曬霜可能會影響毛孔的排汗，造成運動中的不適感，化學防曬霜有可能因為其中成分傷害到身體，因此對于想要好好運動的人來說，挑選防曬霜可能直接影響了冬季運動的安全。而好的防曬霜應該要滿足親膚和透氣兩個要素。事實上，防曬霜在我國屬于化妝品，生產(chǎn)運作遵循《化妝品衛(wèi)生監(jiān)督條例》、《化妝品標識管理規(guī)定》等相關(guān)政策法規(guī)。

　　因此，較為常規(guī)的重金屬檢測、熒光劑檢測、細菌檢測以及添加物檢測工作，均可以通過氣質(zhì)聯(lián)用儀等儀器進行分析，這也側(cè)面保證了正規(guī)渠道的防曬霜安全問題。具體到個人使用，首先要通過產(chǎn)品包裝上的成分確定其中不含致敏源，其次是盡可能避免甲氧基肉桂酸辛酯含量較高的產(chǎn)品，最后現(xiàn)場小面積試用，感受一下質(zhì)感以及透氣狀況。

　　回到運動本身，除了做好了戶外運動的保護工作，還需要注意度，過猶不及。戶外運動有利于新鮮空氣、沐浴陽光，對于運動效率以及心態(tài)調(diào)節(jié)有益，但當溫度過低或者意識到身體承受不住的時候就應該返回室內(nèi)，總的來說無論是室內(nèi)還是室外，冬季運動核心要素之一還是在保證運動量上。